මේක පරිවර්තනය කරලා තියෙන්නේ අමිලගේ උදව්වෙන්. කිසියම් දෝෂයක් සඳහා අපි සමාව අයදින අතර ඒවා නිවැරදි කිරීමට ඔබගේ උදව් අගය කරන්නෙමු.
අපේ කාලයේ වැදගත්ම ප් රශ්නය වන්නේ මේ සියල්ල කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. කාල පරිච්ඡේදය තුළ, සෑම කෙනෙකුම සමාන වන අතර, සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඇත්තේ දිනකට පැය 24 ක් පමණි. "ටයිම් ඩ් රයිව්" පොතේ ග්ලෙබ් ආකැන්ගල්ස්කි වැඩ, පවුල සහ ඔබේ ෆේවරිට් විනෝදාංශ සඳහා කාලය සොයා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ life ලදායී ජීවිත මාරාවේශයෙන් කිහිපයක් ලබා දෙයි. අපි ඔබට කියමු මෙම නිර්දේශයන් පෝකර් ක් රීඩකයෙකුගේ ජීවිත කාලය තුළ ක් රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද.
1. නිවැරදි විවේකය කුමක්ද?
කාර්යයේ වැදගත්ම කොටස වන්නේ ගුණාත්මක විවේකයයි. එය නොමැතිව, මොළය මුළුමනින්ම යථා තත්ත්වයට පත් නොවේ, මනස එතරම් තියුණු නොවන අතර හිස එතරම් පැහැදිලි නැත. මෙය ඔබේ පෝකර් ක් රීඩාවේ ගුණාත්මක භාවයට බෙහෙවින් බලපායි. ප් රතිචක් රීකරණය සඳහා ඵලදායී ක් රම පිළිබඳව අපි ඔබට විස්තරාත්මකව කියමු.
දවසේ විවේකය
ඔබට සම්පූර්ණ අවහිරයක් තිබුණද, දිවා කාලයේදී රැකියාවේ හෝ පාසලේ විවේක ගැනීම අනිවාර්ය විය යුතුය. වඩාත් කාර්යක්ෂම ක් රියාකාරකම් වෙනස් කිරීමක් ලෙස සැලකේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පැය කිහිපයක් අඛණ්ඩව විවේකයක් නොමැතිව සැසියක් ක් රීඩා කරන්නේ නම්, ජනේලයට ගොස් ස්වභාවධර්මය දෙස බැලීම හෝ විනාඩි පහක විවේකයක් තුළ දුරින් සිටීම ප් රයෝජනවත් වේ. මාරුවීමට තවත් ක් රමයක් නම් චිත්තවේගීය මාතෘකා පිළිබඳ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමයි (අවශ් යයෙන්ම පෝකර් මාතෘකා නොවේ). ක් රීඩාව විශ්ලේෂණාත්මක මනස වඩාත් භාවිතා කරන අතර එහි අවධානය චිත්තවේගීය ක්ෂේත් රයට මාරු කිරීම විශාල විවේකයක් වනු ඇත.
කම්මැලිකම වෙනස් විය හැකිය
කම්මැලිකම සඳහා හේතු වෙනස් වන අතර, එහි පෙනුම වැඩ අධික ලෙස වැඩ කිරීම, දිගුකාලීනව පහළ වීදියක, පළපුරුදු ටිල්ට් (ඇලවීම) පසු, "මට අවශ් යයි" සහ "මට අවශ් යයි" අතර නොගැලපීමක් මෙන්ම ඔබ හිතාමතාම අසමත් වූ සැසියක් ක් රීඩා කරන බව හැඟීම. "නිර්මාණාත්මක කම්මැලිකම" ද ඇත - බොහෝ විට නව අදහස් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය පැමිණෙන රාජ් යයකි
නමුත් ඔබ නීති කිහිපයක් අනුගමනය කරන්නේ නම් පමණි:
- 100% ක්ම බිස්නස් එක ගැන හිතන්නේ නැතුව.
- "මට කම්මැලි වීමට අවශ් යයි, මම එය කරන්නෙමි" යනුවෙන් සවි conscious ් decision ාණික තීරණයක් ගන්න.
- ඔබ නිර්මාණාත්මක කම්මැලිකමකට යාමට පෙර, නිර්මාණාත්මක විසඳුමක් අවශ් ය වන ගැටළුවක් පිළිබඳ ප් රයෝජනවත් තොරතුරු සමඟ ඔබේ මොළය පූරණය කළ යුතුය. නමුත් මේ අර්බුදයේ දී මේ ප් රශ්නය ගැන හිතන්නවත් විදියක් නැහැ.
මුලු ඔලුවටම නිදිමතයි
සෞඛ් ය සම්පන්න නින්දක් ඔබේ සෞඛ් යයේ සහ ඵලදායී ක් රියාවලියේ ප් රධාන අංගයකි. නින්ද හා අවදියෙන් සිටීම මෙහිදී ඉතා වැදගත් වේ. එය පෝකර් ක්රීඩකයන්ට පමණක් නොව, සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට ද මාදිලියට පැමිණීම දුෂ්කර ය. නින්දට පැයකට පෙර, ගැජට් වලින් වළකින්න සහ ඔබේ මනස විවේකයට මාරු කරන ක් රියාකාරකම් ඔබම තීරණය කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇවිදීම හෝ කියවීම.
සෑම කෙනෙකුටම නිදා ගැනීමට හොඳම කාලය තනි පුද්ගලයෙකි. නින්ද "ෆාස්ට්" සහ "මන්දගාමී" අවධීන් වෙනස් කිරීමේ චක් ර කිහිපයකින් සමන්විත වේ.
ගුණාත්මක විවේකයේ රහස නම් නින්දේ සම්පූර්ණ කාලය එක් චක් රයකට වඩා වැඩි විය යුතු බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ චක් රයේ දිග පැය 1.5 ක් නම්, නින්ද පැය 8 ක් නොව පැය 7.5 ක් විය යුතුය. ඔබ අවදි වූ පසු, ඔබට විවේකයක් සහ ප් රබෝධයක් දැනෙනු ඇත, ඔබේ හිස පැහැදිලි වනු ඇත. විවිධ දිගින් යුත් නින්දක් උත්සාහ කරන්න, එවිට ඉක්මනින් ඔබට වඩාත් ඵලදායී හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඉඩ සලසන ප් රශස්ත කාලය ඔබට සොයාගත හැකිය.
මයික් රොසොෆ්ට්
සවස් වරුවේ ශරීරය බොහෝ විට නිදා ගැනීමට පටන් ගන්නා බව ඔබ දැක ඇති. මෙය අහම්බෙන් සිදු නොවේ. මේ වන විට මිනිස් ක් රියාකාරකම් අඩුවෙමින් පවතින බව ජෛව විද් යාඥයෝ පවසති. ක්ෂුද් ර නින්දේ විශේෂත්වයක් ඇත. නැවත ආරම්භ කිරීමට සහ නැවුම් කිරීමට මොළයට මිනිත්තු 15-20 ක් නිදා ගැනීම ප් රමාණවත් නමුත් ඒ සමඟම ගැඹුරු අදියරකට නොයන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම එවැනි නිවාඩුවක් ලබා ගත නොහැක.
මේ මොහොතේ නවාතැන් පහසුකම්
ලෝකය වේගයෙන් ඉදිරියට යනවා. මෙම තරඟයේ ඔබේ කටයුතු එහි අර්ථය සහ පූර්ණත්වය අහිමි වේ. විවේක ගන්නා අතරතුර, ඔබ රැකියාව ගැන සිතන අතර, වැඩ කරන අතරතුර, ඔබ විවේකය ගැන සිහින දැකීම නවත්වන්නේ නැත. ඔබ කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය, ක් රියාවලියේ ගිලී සිටීමට. ඔබේ කාලය සැලසුම් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන්, නිදසුනක් වශයෙන්, හිරු බැස යෑම දෙස බැලීමට ඔබට අවස්ථාව ලැබේ, මන්ද එය ආරම්භ වන වේලාව සහ එය කොපමණ කාලයක් පවතිනු ඇත්දැයි ඔබ හරියටම දන්නා බැවිනි. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබේ ඉතිරි ක් රියාකාරකම් පාලනය යටතේ පවතින අතර ඔබ මේ මොහොතේ කරන දේ සමඟ අතිච්ඡාදනය නොවන බවට ඇති විශ්වාසය නිසා ඔබ වෙනත් දේවලින් පහල නොයනු ඇත. එමඟින් ජීවිතය වඩාත් අර්ථවත් හා පරිපූර්ණ වීමට ඉඩ සලසයි.
වෘත්තීය පෝකර් ක් රීඩකයෙකු සඳහා, කාල සැලසුම් කිරීමේ ගැටළුව හොඳින් සැලසුම් කරන ලද තරඟාවලි ජාලයක් මගින් විසඳනු ඇත. ඔබ බැකින් (backing) අරමුදලේ සාමාජිකයෙකු නම්, මෙම ගැටළුව දැනටමත් ඔබ වෙනුවෙන් විසඳා ඇත.
ඔබ තනිවම ක් රීඩා කරන්නේ නම්, තනි පාඩමකින්, තරඟාවලි පෝකර් පුහුණුකරු ඇලෙක්සි එක්ස්එන් 13 නිශ්චිත සීමාවක වඩාත් effective ලදායී ක් රීඩාව සඳහා නිවැරදි කාලසටහනක් සකස් කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඊට පසු, ඔබට විවේක කාලය සහ ක් රීඩා කාලය අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
සමාජ මාධ් ය සනීපාරක්ෂාව
ඔබේ සමාජ මාධ් ය ගිණුම් වඩාත් ජනප් රිය සමාජ මාධ් ය වේදිකාවලට සීමා කරන්න. ප් රවෘත්ති සංග් රහය හරහා අනුචලනය කිරීම මොළයට ඉතා ශක්තිජනක ක් රියාවලියකි. තත්පර කිහිපයකින් එක් ආකාරයක අන්තර්ගතයක සිට තවත් ආකාරයකට මාරු විය යුතුය. ඔබ උනන්දුවක් දක්වන මහජනතාවට හෝ ගිණුමට ගොස් තනතුරු හෝ ලිපි කිහිපයක් හිතාමතාම අධ් යයනය කිරීම වඩා හොඳය. ඊළඟ දවසේ, වෙනත් කෙනෙකු සඳහා කාලය වෙන් කරන්න (සෙට් කරන්න). පෝකර් ක් රීඩාවලට ද ප් රවේශ විය යුතුය. විනෝදාත්මක පෝකර් ගහන්න දන්නවානම් පමණක් නැරඹීම හොඳම අදහස නොවේ, ඔබ වර්ධනය නොවනු ඇත ලෙස. ඔබේ ක් රීඩා කුසලතා නව ලෙවල් එකකට රේස් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ දායකත්වයන්ට අධ් යාපනික ද්වාර එක් කරන්න. පෝකර් ගහන්න දන්නවානම් විශ්ව නිල Telegram ගිණුමක් ඇත. එයට දායක වන්න, එවිට ඔබට කිසිදු ප් රවෘත්තියක් මග හැරෙන්නේ නැත!
එළිමහන් ක් රියාකාරකම්
ක් රියාකාරී විවේකය යනු වෘත්තීය ක් රීඩකයෙකු සඳහා අනිවාර්ය නිවාඩු වර්ගයකි. මෙම සති අන්ත ආකෘතිය අවට ගැටළු සහ ගැටළු අමතක කර ටික වේලාවක් ඔබේ මොළය මාරු කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබට තනිවම හැඟීම් සමඟ කටයුතු කළ නොහැකි යැයි ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ තත්වය තේරුම් ගන්නා පෝකර් මනෝ විද් යා ologist යෙකුගෙන් වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගන්න, පෝකර් ගහන්න දන්නවානම් ස්වභාවයේ පමණක් නොව, පුද්ගලික ස්වභාවයේ ද ඕනෑම ගැටළුවක් විසඳීමට ඔබට උපකාරී වේ.
